5 atitudes para aumentar o seu poder de concentração

Especialistas explicam por que é melhor apostar no desenvolvimento da capacidade de manter a concentração numa só tarefa do que fazer multitarefas. Veja dicas para treinar a concentração:

Esqueça a capacidade de fazer várias tarefas ao mesmo tempo, tão defendida há tempos atrás. A “menina dos olhos” nas organizações, hoje, é a habilidade de concentração.

É a partir dela que os profissionais se têm destacado e chamado a atenção de chefes e empregadores. E a razão é basicamente uma: aumento da produtividade. “Quando perde o foco, a pessoa está a desperdiçar energia e, com isso, fica menos produtiva”, diz a coach executiva Eva Hirsch Pontes. A especialista explica que, na hora de desenvolver tarefas complexas, precisamos chegar a “partes nobres” do cérebro, onde estão os circuitos de atenção e foco. Quem consegue fazer isso, diz Eva, certamente vai apresentar respostas de melhor qualidade do que quem se divide para realizar várias atividades ao mesmo tempo. “O "multitarefa" sobrecarrega o sistema e faz atividades com mais superficialidade. É como uma única tomada com vários aparelhos conectados. Sem dúvida, ao fazer isso, está-se sobrecarregando”, diz Eva.

 Os "vilões" que sugam a nossa energia cerebral são cada vez mais numerosos. Tecnologias aliadas ao acumular de informações - recebidas minuto a minuto - dão o tom do problema. Para o americano Daniel Goleman, autor do livro "Inteligência Emocional", o resultado é visível sobretudo nos mais jovens que cresceram no meio dos aparelhos eletrónicos. No seu novo livro, "Foco", lançado em janeiro, ele defende que a falta de pausas e tempo para refletir resultou na “geração sem foco”. Mas é possível reaprender a concentrar-se? Para Goleman, a resposta é sim. O foco, defende o autor, pode ser estimulado, assim como um músculo durante um exercício de ginástica. Eva Hirsh concorda e, segundo ela, algumas atitudes simples já trazem resultados animadores até para os mais dispersos.

 Confira as dicas da especialista: 

  1 Primeiro passo é  observar-se: “Toda a mudança de comportamento passa pelo auto conhecimento e auto observação”, diz Eva. O que distrai a sua atenção? Observe a sua atitude diante de uma tarefa mais complicada. De quanto em quanto tempo tem perdido a concentração? E o que tem feito seu foco esvair-se? Redes sociais, mensagens, notícias, música, o colega do lado, ou os seus próprios pensamentos que insistem em invadir a sua mente na hora em que mais precisa dela?

  2 Tarefa complexa para resolver? Bloqueie estímulos: Precisa terminar aquele relatório complicado ou aquela apresentação para a reunião de amanhã? Feche a caixa de entrada de emails, coloque o telemóvel no modo silencio e desapareça das redes sociais pelo tempo que vai estabelecer.Se se observar você vai perceber qual é o principal “algoz” da sua atenção. “Estes são outros estímulos e nós somos curiosos. Só precisamos aprender a usar essa curiosidade a nosso favor”, diz Eva. O cérebro, explica a especialista, é como o resto do corpo antes de uma atividade física: precisa de um tempo de aquecimento. “Não liga imediatamente”. Cada vez que parar o que está a fazer para responder a um email ou verificar o feed de notícias do Facebook, além de perder tempo, você arrefece a sua mente para aquela tarefa mais complexa que precisa de ser resolvida. 

  3 Determine as atividades que vão ter a sua atenção hoje: Estabeleça uma meta para o seu foco. “É muito bom começar o dia, pensando nos assuntos para os quais vale a pena dispensar toda a sua atenção”. Estabeleça prioridades e tenha estas atividades como o seu objetivo primordial de concentração. 

  4 Use o seu período do dia, mais produtivo, a seu favor: Há pessoas que produzem mais pela manhã. Há aqueles que rendem à noite e outros que trabalham mais e melhor no turno da tarde. A dica da coach executiva é: descubra qual o seu melhor período do dia e use-o a seu favor. “Trate aquelas horas como o seu ‘filé mignon’", diz Eva. Ou seja, não gaste esse tempo propício ao foco verificando emails ou resolvendo outra tarefa que necessite de tanta concentração. Assim, é possível estabelecer algumas rotinas, tendo em vista os melhores horários para se concentrar. “Mas não tenha rotina para tudo, porque assim a vida ficaria muito chata”, ressalta Eva.

  5 Exercite a habilidade de concentração numa coisa de cada vez: Algumas práticas ajudam nesse processo de treinar a capacidade de manter o foco. Uma boa medida é apostar em exercícios de respiração ou até meditação. “Exercite a capacidade de se concentrar numa só coisa”, explica. A consciência mais presente começa com a atenção voltada para si. “A meditação cria este espaço”.

Estes 6 Truques Podem Transformar uma Simples Página do Facebook em Fonte de Rendimento

Para ganhar dinheiro com uma simples página do Facebook é preciso criar uma grande audiência para essa página. Mas isso pode não ser suficiente para garantir bons rendimentos. É preciso adotar algumas

medidas para abanar o mundo virtual e fazer um bom dinheiro real.

Ter uma ideia inovadora

Se os seus produtos ou serviços prestados não são inovadores, deve tentar inovar na forma de os direcionar. A página do Facebook e o seu negócio devem oferecer algo de novo, em vez de serem mais uma cópia de uma cópia de uma cópia.

Prestar diferentes serviços

Não limite a página do Facebook a fotografias de produtos e aos seus preços. Coloque links, vídeos, artigos e informações úteis e interessantes relativas à área do negócio da página. Dê algo sem pedir algum retorno imediato. Ofereça alguns serviços, como consultoria. Acabará a ganhar a médio ou longo prazo.

Vender de forma passiva

A venda gerida de forma passiva, deixando o cliente procurar o produto, leva ao maior interesse e confiança por parte deste.

Criar ligações

Estabeleça maior envolvimento junto da sua página. Crie concursos de fotografia ou vídeo para divulgar a marca, organize eventos como campanhas promocionais para chamar mais público, ofereça produtos a quem reunir o maior número de likes, etc.

Parcerias

Outro truque para ganhar mais dinheiro através da página do Facebook é estabelecer parcerias com outras empresas. Já sabe, quanto mais público melhor.

Investir em publicidade

Por um lado pode investir em publicidade para chamar mais audiência para a página. Por outro pode incluir ofertas publicitárias de outras empresas na sua página. Alguns sites que permitem ganhar dinheiro através de publicidade na página do Facebook são o Netlucro e o Public Ideas.

 

Como Poupar em Tempo de Crise?

Em tempo de crise, tenta-se poupar para conseguir suportar os custos mensais dos encargos familiares. O problema está em conseguir arranjar estratégias eficazes de poupança. O primeiro passo é alterar o estilo de vida, de forma a conseguir suportar o aumento do custo de vida.

Dicas Para Poupar em Tempos de Crise

• Calcule o seu orçamento mensal, incluindo despesas correntes e anuais;
• Faça uma previsão das despesas extraordinárias que tem todos os anos, como prendas, férias, reparações, manutenção de carros;
• Analise o seu orçamento todos os meses e corrija-o se necessário;
• Tente poupar algum dinheiro todos os meses para constituir um fundo de emergência com, pelo menos, três a seis vezes o seu rendimento mensal familiar;
• Defina prioridades para os seus gastos e identifique as despesas indispensáveis e aquelas que pode reduzir;
• Coloque de parte uma pequena quantia todos os meses, para os presentes de Natal ou para as férias;
• Faças as refeições sempre em casa, incluindo o café;
• Prefira produtos da época e da região;
• Opte pelas frutas e produtos hortícolas a granel e experimente comprar diretamente ao produtor, se tive possibilidade (na maioria dos casos o preço é mais baixo que no supermercado);
• Se tem carro antigo, os seguros com a cobertura de danos próprios são desnecessários;
• Se não tiver tempo durante a semana, prepare as refeições aos domingos e congele-as para a semana;
• A tarifa bi-horária só é vantajosa se for integralmente cumprida;
• Na ida ao supermercado leve a lista de compras e defina um valor máximo para gastar;
• Não deixe os eletrodomésticos em stand-by;
• As lâmpadas economizadoras permitem poupar entre 5€ e 10€ por ano;
• Tome sempre duche e aproveite a água fria até esta aquecer;
• Evite deixar a torneira aberta enquanto lava os dentes ou enquanto lava a loiça.

A poupança na água, eletricidade, gás e combustível são essenciais para conseguir reduzir o gasto mensal do agregado familiar. A poupança na compra de vestuário e calçado é uma das áreas onde as famílias mais cortam, a par da compra de jogos, livros e eletrodomésticos. Por outro lado, os gastos com alimentação tendem a não ser reduzidos, mas sim alterados, optando pela compra de produtos de marca branca e pela procura das melhores promoções.

 

ORIGEM DO CARNAVAL

Carnaval é uma festa que tem origem na Grécia antiga, em meados dos anos 600 a 520 a.C..

Através dessa festa os gregos realizavam os seus cultos em agradecimento aos deuses pela fertilidade do solo e pela produção. O Carnaval da Antiguidade era marcado por grandes festas, onde se comia, bebia e participava de alegres celebrações e busca incessante dos prazeres. O Carnaval prolongava-se por sete dias nas ruas, praças e casas da Antiga Roma, de 17 a 23 de dezembro. Todas as atividades e negócios eram suspensos neste período, os escravos ganhavam liberdade temporária para fazer o que quisessem e as restrições morais eram relaxadas. As pessoas trocavam presentes, um rei era eleito por brincadeira e comandava o cortejo pelas ruas (Saturnalicius princeps)e as tradicionais fitas de lã que amarravam aos pés da estátua do deus Saturno eram retiradas, como se a cidade o convidasse para participar da folia.

Passou a ser uma comemoração adotada pela Igreja Católica em 590 d.C.. Era um período de festas regidas pelo ano lunar no cristianismo da Idade Média. O período do Carnaval era marcado pelo "adeus à carne" ou do latim "carne vale" dando origem ao termo "Carnaval". Durante o período do Carnaval havia uma grande concentração de festejos populares. Cada cidade brincava a seu modo, de acordo com os seus costumes.

No período do Renascimento as festas que aconteciam nos dias de carnaval incorporaram os baile de máscaras, com  ricas fantasias e  carros alegóricos. Ao caráter de festa popular e desorganizada juntaram-se outros tipos de comemoração e progressivamente a festa foi tomando o formato atual.

O Carnaval moderno, feito de desfiles e fantasias, é produto da sociedade vitoriana do século XIX. A cidade de Paris foi o principal modelo exportador da festa carnavalesca para o mundo. Cidades como Nice, Nova Orleans, Toronto e Rio de Janeiro inspiraram-se no Carnaval parisiense para implantar as suas novas festas carnavalescas.

 Já o Rio de Janeiro criou e exportou o estilo de fazer carnaval com desfiles de escolas de samba para outras cidades do mundo, como São Paulo, Tóquio e Helsínquia. O Carnaval do Rio de Janeiro está atualmente no Guinness Book como o maior Carnaval do mundo, com um número estimado de 2 milhões de pessoas, por dia, nos blocos de rua da cidade. Em 1995, o Guinness Book declarou o Galo da Madrugada, da cidade do Recife, como o maior bloco de carnaval do mundo.

Sobre a origem da palavra, não há unanimidade entre os estudiosos. Há quem defenda que a palavra Carnaval deriva de "carne vale" (adeus carne!) ou de "carne levamen" (supressão da carne). Esta interpretação da origem etimológica da palavra leva-nos, indubitavelmente, para o início do período da Quaresma, uma pausa de 40 dias nos excessos cometidos durante o ano, excessos esses que incluem, segundo a religião católica, a alimentação. Assim, a Quaresma era, na sua origem, não apenas um período de reflexão espiritual como também uma época de privação de certos alimentos como a carne. Outra interpretação para a etimologia da palavra é a de que esta derive de "currus navalis", expressão anterior ao Cristianismo e que significa carro naval. Esta interpretação baseia-se nas diversões próprias do começo da Primavera, com cortejos marítimos ou carros alegóricos em forma de barco, tanto na Grécia como em Roma e, posteriormente, entre os Teutões.

Em Portugal existe uma grande tradição carnavalesca. Os mais importantes carnavais portugueses são o de Estarreja, da Madeira,Ovar,Loures (remonta a 1934 e tem o maior grupo de carnaval organizado do país, "Mastronças"), Podence, Loulé, Sesimbra, Sines, Elvas (chamado de Carnaval Internacional de Elvas) e Torres Vedras, que juntamente com o Carnaval de Canas de Senhorim é um dos mais antigos de Portugal. O carnaval de Canas de Senhorim tem perto de 400 anos e tradições únicas, como os Pizões, as Paneladas, Queima do Entrudo, e Despique entre outras.

HISTÓRIA DO DIA DE S. VALENTIM

A história do Dia de São Valentim remonta a um obscuro dia de jejum tido em homenagem a São Valentim. A associação com o amor romântico chega depois do final da Idade Média, durante o qual o conceito de amor romântico foi formulado.

O bispo Valentim lutou contra as ordens do imperador Cláudio II, que tinha proibido o casamento durante as guerras, acreditando que os solteiros eram melhores combatentes.

Além de continuar a celebrar casamentos, ele  casou-se secretamente, apesar da proibição do imperador. A prática foi descoberta e Valentim foi preso e condenado à morte. Enquanto estava preso, muitos jovens lhe enviavam flores e bilhetes dizendo que ainda acreditavam no amor. Enquanto aguardava na prisão o cumprimento da sua sentença, ele  apaixonou-se pela filha cega de um carcereiro e, milagrosamente, devolveu-lhe a visão. Antes da execução, Valentim escreveu-lhe uma mensagem de adeus, na qual assinava como “Seu Namorado” ou “De seu Valentim”.

Considerado mártir pela Igreja Católica, a data da sua morte - 14 de fevereiro - também marca a véspera de lupercais, festas anuais celebradas na Roma antiga em honra de Juno (deusa da mulher e do matrimónio) e de Pan (deus da natureza). Um dos rituais desse festival era a passeata da fertilidade, em que os sacerdotes caminhavam pela cidade batendo em todas as mulheres com correias de couro de cabra para assegurar a fecundidade.

Outra versão diz que no século XVII, ingleses e franceses passaram a celebrar o Dia de São Valentim como a união do Dia dos Namorados.

 A data foi adotada um século depois, nos Estados Unidos, tornando-se o The Valentine's Day.

Na Idade Média, dizia-se que o dia 14 de fevereiro era o primeiro dia de acasalamento dos pássaros. Por isso, os namorados da Idade Média usavam esta ocasião para deixar mensagens de amor na soleira da porta do(a) amado(a).

Atualmente, o dia é principalmente associado à troca mútua de recados de amor em forma de objetos simbólicos. Símbolos modernos incluem a silhueta de um coração e a figura de um Cupido com asas. Iniciada no século XIX, a prática de recados manuscritos deu lugar à troca de cartões de felicitação produzidos em massa.

O dia de São Valentim era, até há algumas décadas, uma festa comemorada principalmente em países anglo-saxões, mas, ao longo do século XX, o hábito estendeu-se a muitos outros países.

Como melhorar a autoestima

A autoestima surge da auto imagem positiva que temos de nós, é algo que de forma proativa construímos. A autoestima não se constrói na passividade, nem quando pensamos que vem dos acontecimentos exteriores, a autoestima desenvolve-se no mundo real. O que se pretende é uma construção sólida, e isto só é possível a partir do nosso interior.
Citação: “Pessoas com elevada autoestima são as mais desejadas e, as pessoas desejadas em sociedade.” – Brian Tracy. É comummente aceite que a forma como nos vemos a nós próprios afeta diretamente tudo aquilo que fazemos. Pessoas com a autoestima elevada, promovem a capacidade para serem felizes, aumentam o seu bem-estar e consequentemente a produtividade nas suas vidas.

ENQUADRAMENTO Autoestima = O quanto gostamos de nós mesmos O quanto gostamos de nós mesmos = Nível de autodomínio O que é o domínio de si mesmo? É a habilidade que temos para nos conduzirmos a realmente fazer, o que queremos fazer, por outras palavras, tem a ver com a nossa autoconfiança e autodisciplina. Uma pessoa que tem domínio sobre si mesma, tem Auto integridade e capacidade para manter-se fiel às suas palavras e compromissos. Cada vez que deixamos de ouvir a nossa voz interior, e não agimos de acordo com algo que nós precisamos, ficamos suscetíveis a perdermos a confiança em nós mesmos e nas nossas habilidades. Esta falta de auto fé, vai aumentando numa espiral descendente à medida que queremos realizar mais compromissos e objetivos.

Descrições de uma baixa autoestima: ◾Você pensa excessivamente sobre si mesmo, e analisa porque razão você é como é.
◾Você tem medo da adversidade, o que lhe provoca uma enorme angústia. Você pode ser alienado em relação e em oposição aos seus pais, educadores e figuras de autoridade em geral.
◾Você não sorri facilmente. Você pode ter uma visão negativa, desesperançada de si mesmo, da sua família e sociedade.
◾Você sente-se muito cansado. Você pode estar relutante ou incapaz de definir e alcançar os seus objetivos.
◾Você fica com você mesmo. Você prefere ficar sozinho do que conhecer novas pessoas e estar com os outros.
◾Você afasta as pessoas. Você tem dificuldade em fazer e manter amigos.
◾Você evita olhar nos olhos dos outros. Você tem dificuldade com a confiança verdadeira , intimidade e afeto.
◾Você recusa-se a assumir riscos. Você sente-se carente e pode ter uma tendência a apegar-se à falsa independência.
◾Você pode criar efeitos e situações negativas. E em casos extremos, pode ser antissocial e talvez violento.
◾Coisas que os outros não podem observar incluem: Você fala para si mesmo de forma negativa, você não diz a verdade e/ou nem mantém a sua palavra, você não perdoa a si mesmo ou aos outros. Você pode não ter empatia, compaixão e remorso. Aumentar a autoestima implica algumas mudanças de comportamento. O comportamento vai mudando com a prática e a intenção. A autoestima é uma realização, um processo que energiza e lhe dá motivação. Não é algo que nós temos, mas desenvolve-se com a experiência das coisas que fazemos.

 A autoestima é a experiência de ser capaz de enfrentar os desafios e promover a felicidade. COMO TRABALHAR A AUTOESTIMA: Para construir a sua autoestima, você deve estabelecer-se como o mestre da sua própria vida. Cada minuto da sua vida é um momento que pode utilizar para fazer coisas para se melhorar. Se você andou a adiar alguma tarefa ou ação durante grande parte do seu dia, não se martirize ou penalize por isso, mude o seu foco para o momento presente e o que você pode fazer. Comece com a menor coisa que acha que consegue fazer face à tarefa mais importante.

DICAS PARA MELHORAR A AUTOESTIMA:
COMECE COM PASSOS PEQUENOS;
CRIE UMA VISÃO CONVINCENTE: Use o poder da sua imaginação. Crie uma imagem de si mesmo como sendo a pessoa confiante em que você aspira tornar-se.
SOCIALIZE: Saia de casa, convide um amigo para um almoço. A convivência com os outros dará oportunidades de estabelecer contacto com outras pessoas, e praticar uma comunicação efetiva e relacionamento interpessoal.
FAÇA ALGO ARROJADO: O simples facto de se propor a enfrentar algumas coisas ou situações em que se sente menos capaz ou mais incomodado, permitir-lhe-á não confirmar a sua incapacidade. Provavelmente irá verificar que o receio era infundado.
FAÇA ALGO NAQUILO EM QUE É BOM DEFINA METAS: as pessoas que estabelecem regularmente os seus objetivos ganham nove vezes mais ao longo das suas vidas, comparativamente aos que não os estabelecem.
AJUDE OS OUTROS A SENTIREM-SE BEM: Quando você ajuda outras pessoas a sentirem-se melhor e a gostarem delas, certamente irá fazer você sentir-se bem consigo mesmo.
OBTENHA CLAREZA NAS VÁRIAS ÁREAS DA VIDA CONSTRUA UM PLANO: Um dos principais motivos para alguns de nós ficarmos pelo caminho ou vermos a nossa vontade paralisada para realizar algo, deve-se ao facto de não construirmos um plano para alcançar os objetivos desejados.
MOTIVE-SE: Tente perceber aquilo que mexe consigo, que lhe fornece energia, que o faz levantar-se cedo da cama, que lhe dá uma vontade enorme de concretizar e realizar algo. Se não consegue encontrar ou sentir isso, imagine para si o que gostaria de fazer.
AFIRMAÇÕES :As afirmações são muito capacitadoras e orientadoras, mas apenas se forem suportadas e acompanhadas de ações.
DEIXE DE SE COMPARAR: Perceba o que quer, daquilo de que é capaz, e eventualmente o que tem de melhorar ou mudar para alcançar os seus objetivos ou sonhos.

ASSERTIVIDADE

Comportamento Assertivo- O comportamento assertivo pode ser definido como aquele que envolve a expressão direta, pela pessoa, das suas necessidades ou preferências, emoções e opiniões sem que, ao fazê-lo, ela sinta ansiedade indevida ou excessiva, e sem ser hostil para o interlocutor. É, por outras palavras, aquele que permite defender os próprios direitos sem violar os direitos dos outros.

Exemplos Autoafirmação - Capacidade de defender direitos legítimos - Capacidade de expressar opiniões pessoais - Capacidade de fazer e recusar pedidos.
Expressar sentimentos positivos - Capacidade de fazer e receber elogios - Capacidade de expressar afetos positivos - Capacidade de iniciar e manter conversas.
Expressar sentimentos negativos - Capacidade de expressar afetos negativos legítimos.
A assertividade varia conforme as pessoas e as situações Um aspeto que é importante ter em conta é que NINGUÉM é 100% assertivo com todas as pessoas e em todas as situações. Para cada pessoa, a facilidade que tem em comportar-se de forma assertiva depende muito da pessoa a quem esse comportamento se dirige (pais, professores, amigos, namorado/a, crianças, etc.) e da situação em que se encontra (autoafirmação, expressão de sentimentos positivos, expressão de sentimentos negativos, etc.). Quando muito, pode-se dizer que a pessoa assertiva é capaz de se comportar com assertividade com muitas pessoas e em muitas situações.

COMO POSSO COMPORTAR-ME DE FORMA MAIS ASSERTIVA ?
Conhecimento dos próprios direitos: A primeira mudança é interna, e passa por adquirir conhecimento dos direitos que te assistem (e, igualmente, a cada uma das pessoas que te rodeiam). Tem também em conta algumas coisas que podes estar a dizer a ti próprio, e que podem estar a tornar difícil comportares-te de forma assertiva.
Aptidões Assertivas O passo seguinte é o de defender os teus direitos de uma forma que seja eficaz. Isto requer a aquisição e treino de um conjunto de aptidões.
O conteúdo verbal da mensagem : Ser claro, conciso e específico; Usar frases na primeira pessoa, Criar empatia; Respeitar os outros; Pedir mudança de comportamento; Ofereceres-te para mudar.
O Comportamento Não – Verbal Cerca de 70% daquilo que o recetor percebe da mensagem é fornecido através do comportamento não verbal do emissor – a linguagem corporal adequada confirma e sublinha o que se diz, pelo que deve ser concordante com o conteúdo da mensagem. Inclui aspetos como:
Espaço pessoal Distância entre as pessoas que seja confortável para ti e para o outro, o que depende da situação e do grau de familiaridade. Se sentes que a altura do outro te coloca em desvantagem, sugere que ambos se sentem para falar.
Postura corporal Estável e descontraída – direita mas não rígida ou «pendurada»
Gestos Expressivos mas não excessivos, Evita os gestos descontraídos como tamborilar e roer as unhas, e os gestos que perturbam a comunicação, como colocar a mão à frente da boca ou cruzar os braços.
Expressão facial Concordante com aquilo que estás a dizer e, particularmente, com os sentimentos que estás a expressar – se estás zangado, mostra-te zangado, se estás feliz, sorri.
Contacto visual Direto mas não excessivo – evita fugir ao contacto visual, mas não fiques a olhar fixamente, com um ar «embasbacado» ou hostil, para o outro.
Utilização da voz Discurso seguro e fluente, num ritmo adequado e estável e num tom suficientemente alto para ser percetível mas não tão alto que se torne irritante. Entoação consistente com o conteúdo verbal. Procura responder à outra pessoa com rapidez, mas não demasiada, ou seja, sem hesitar durante muito tempo mas também sem a atropelar. Faz silêncios quando for adequado ou enquanto pensas no que vais dizer, e não preenchas as pausas com não-palavras como «hãããã», «pronto» (ou «prontos»), «tás a ver», etc.

Uma nota final A assertividade não garante a não ocorrência de conflitos entre duas pessoas; o que acontece é que, se duas pessoas em desacordo comunicam de forma assertiva, é mais provável que reconheçam que existe um desacordo e tentem chegar a um compromisso ou, simplesmente, decidam manter a sua posição respeitando a do outro. Em todo o caso, só tu és responsável pelo teu próprio comportamento – se a outra parte do conflito decidir comportar-se de forma não assertiva, o problema é dela.

DIFERENTES FORMAS DE LIDAR COM OS CONFLITOS

Os conflitos são uma realidade constante quer a nível familiar quer socioprofissional. Se considerarmos o conflito como um mal a evitar, como algo perigoso, existe tendência para criar mecanismos de defesa. Porém, evitar os conflitos pode ser eficaz a curto prazo, mas não o é a longo prazo. Os conflitos devem ser enfrentados e resolvidos eficazmente.
 

São as seguintes, as habilidades necessárias para tratar eficazmente um conflito:
1. Diagnosticar a natureza do conflito.
2. Envolver-se no confronto.
3. Escutar.
4. Resolver o problema.

1. Diagnosticar a natureza do conflito Quando estamos perante diferenças individuais ou grupais que geram conflito é preciso determinar: • Se o problema nos afeta, de facto, e se tem consequências pessoais. • Quais as causas do conflito, ou seja, se este resulta de divergências a nível de valores, de interesses, ou diferenças a nível dos factos ou situações, acerca dos quais se podem encontrar soluções objetivas. • Se a outra parte envolvida no conflito é capaz de estabelecer uma relação de negociação, numa perspectiva de ganhador - ganhador. O primeiro passo para a resolução do conflito é detetar o problema interpessoal ou organizacional e enunciá-lo em termos simples e objetivos, de forma a que haja unanimidade na sua formulação. É o momento da clarificação do problema.
 

2. Envolver-se no confronto As partes envolvidas no conflito têm que encontrar o momento mais adequado para se encontrarem. Deve haver disponibilidade de parte a parte e vontade de se empenharem na resolução do problema/conflito. Nesta fase, é fundamental que cada uma das partes: • Diga, concretamente, o que a outra fez e em que medida isso o afetou. • Diga o que gostaria que a outra fizesse. A questão ou o problema que está na origem do conflito devem ser abordados e clarificados pelas duas partes. Só assim é possível chegar a uma solução satisfatória para ambas.
 

3. Escutar As pessoas envolvidas no conflito têm que se ouvir mutuamente. A escuta implica que prestemos atenção não só ao conteúdo da mensagem de cada uma das partes mas também aos sentimentos e emoções nelas implicados, aos índices não verbais e ao contexto em que essa mensagem é proferida. A escuta ativa implica uma certa empatia e é uma das habilidades fundamentais para negociar um conflito. Escutar implica deixar de pensar no seu ponto de vista e compreender o ponto de vista do outro. Para negociar as soluções satisfatórias é necessário compreender completamente as necessidades das outras pessoas e, para isso, é imprescindível saber escutar. É óbvio que a escuta é difícil, porque se está a lidar com problemas e questões nas quais todas as pessoas estão emocionalmente envolvidas. Regra geral as pessoas são mais tentadas a defender o seu ponto de vista do que a escutar os argumentos e os pontos de vista das outras pessoas. Todas as partes envolvidas devem exprimir a sua opinião e o desacordo é, numa primeira fase, fundamental para explorar os sentimentos, os valores e as atitudes de todos quantos estão envolvidos e sentem vontade de encontrar a solução mais ajustada para o conflito.
 

4. Resolver o problema Nesta fase, todas as soluções devem ser ponderadas e consideradas, como possíveis, pelo menos teoricamente. Todas as soluções devem ser apresentadas, mesmo as mais estranhas e inaceitáveis. As pessoas devem sentir-se livres de sugerir e apresentar qualquer solução. Depois, é necessário apresentar os argumentos de defesa de cada uma das soluções. Todas elas devem ser rigorosas, analisadas e ponderadas ao pormenor. As partes envolvidas não devem estar numa posição de defensiva, mas sim de plena abertura, evitando encontrar-se a solução através do voto. As pessoas devem-se encorajar mutuamente no sentido de compreenderem as implicações positivas de cada uma das soluções e expor todas as críticas e dúvidas sugeridas por cada uma delas. Finalmente, após este período de apresentação das soluções, sua discussão e análise, há que escolher uma delas, a que melhor satisfaça os interesses e as necessidades de todos os implicados no conflito. Para isso, é necessário verificar se essa solução é a mais apropriada para o problema e se a sua execução e aplicação é viável.
 

TÉCNICAS PARA SER EFICAZ NA RESOLUÇÃO DE DIVERGÊNCIAS
1. Escute até ao fim a ideia do seu interlocutor.
2. Mostre-se interessado na sua mensagem.
3. Não interrompa.
4. Faça perguntas para que o seu interlocutor clarifique o pensamento e os argumentos.
5. Esteja atento às suas expressões faciais: não revele arrogância, negativismo ou rejeição, face ao que diz o interlocutor.
6. Diga com frequência “eu compreendo.”
7. Conquiste o direito a ser ouvido.
8. Fale de forma serena e calma.
9. Não imponha as suas ideias, mas proponha-as.
10. Revele empatia e disponibilidade para chegar a uma solução de consenso.
TENHA UMA BOA SOLUÇÃO PARA TODOS OS CONFLITOS!

STOP BULLYING

 

Bullying  é um termo utilizado para descrever atos de violência física ou psicológica, intencionais e repetidos, praticados por um indivíduo (do inglês bully, tiranete ou valentão) ou grupo de indivíduos causando dor e angústia, sendo executadas dentro de uma relação desigual de poder.

É precisamente a intensidade, frequência e severidade dos ataques de bullying que, de forma progressiva, enfraquece a capacidade de resistência de muitas crianças e jovens, destruindo a sua autoimagem e autoestima.
Todas estas vivências de sofrimento, assumem particular importância e intensidade em períodos como a pré-adolescência e adolescência. Períodos em que a vivência, a integração e a aceitação no grupo de pares é fundamental para o desenvolvimento dos jovens e crucial para o seu bem-estar.

Sentimentos de incapacidade e impotência, alimentados pela vivência sistemática de episódios de vitimização, podem reduzir a capacidade de processar ou reagir a outros incidentes ou condicionantes de vida negativos.
De modo mais simplista e, contrariamente ao que muitos pensam, o bullying:

- é “democrático”, uma vez que atravessa todas as classes sociais e existe em todas as escolas;

- é “inclusivo”, uma vez que nenhuma criança ou jovem fica à partida excluído, todos podem ser potencialmente vítimas, agressores ou, pelo menos, observadores;

- é para muitos agressores, um "trabalho" semanal ou até muitas vezes diário, sentindo as vítimas que deixaram de ter um real controlo sobre as suas vidas;

- e, desde o recente fácil acesso às tecnologias digitais, começou a fazer "horas extraordinárias" através do cyberbullying.

Com as agressões e perseguições através da Internet e dos telemóveis, as agressões verbais, físicas e psicológicas, que anteriormente eram exercidas num "horário das 9h às 17h", passa a ter lugar 24h/dia, acompanhando os alunos para fora dos muros da escola.

É nossa obrigação enquanto professores, técnicos, responsáveis das escolas, funcionários, famílias, alunos ou simplesmente enquanto cidadãos, contribuir de forma proativa para este combate, denunciando e dando voz a todos aqueles que, tantas e tantas vezes, não conseguem pedir ajuda, que passam os seus dias a “gritar para dentro”.

Prevenir e combater o bullying é uma missão de todos, desde a escola, a família e a comunidade, acreditando que é sempre possível fazermos a diferença na vida de tantas crianças e jovens, nunca esquecendo um extraordinário provérbio africano:

 “Pessoas simples, fazendo coisas pequenas, em lugares pouco importantes, conseguem mudanças extraordinárias”.


 

Sabe a origem da comemoração do Ano Novo?

Estudos realizados em antigas inscrições, indicam que as comemorações de ano novo datam de 3000 AC, na Babilónia. Celebrada em meados de março, essa festividade era decisiva. Segundo o The World Book Encyclopedia: "Nessa ocasião, o deus Marduque resolvia qual seria o destino do país no ano seguinte". A comemoração do ano-novo dos babilónios durava 11 dias e incluía sacrifícios, procissões e ritos de fertilidade.
Durante um tempo, o ano-novo dos romanos também começava em março, mas, em 46 AC, o imperador Júlio César assinou um decreto estabelecendo o início dele em 1.º de janeiro. Esse dia já era dedicado a Jano, o deus das origens e, a partir daí, também marcaria o início do ano romano. A data havia mudado, mas o clima de festa continuava. A Enciclopédia de McClintock e Strong relata que, em 1.º de janeiro, as pessoas "entregavam-se a intemperança e a várias formas de superstições pagãs".

Ritos supersticiosos têm seu lugar nas comemorações de ano novo até nos dias de hoje. Por exemplo, em algumas regiões da América do Sul, as pessoas saúdam o ano novo apoiadas apenas no pé direito. Outros tocam buzinas e soltam rojões. Segundo um costume checo, come-se sopa de lentilhas no ano-novo, ao passo que a tradição eslovaca dita que se deve colocar dinheiro ou escamas de peixe debaixo da toalha de mesa. Esses rituais, cujo objetivo é espantar a má sorte e garantir a prosperidade, simplesmente perpetuam a antiga crença de que a transição do ano é uma ocasião para decidir destinos.

Porque lançamos fogo de artifício?

Conforme o missionário jesuíta Ricci observou, os fogos de artifício eram parte integrante das comemorações religiosas dos chineses. Os fogos de artifício foram "inventados pelos chineses para afugentar demónios no Ano Novo e em outras ocasiões comemorativas", explica a revista Popular Mechanics. "Desde os mais antigos tempos pagãos, as pessoas têm carregado tochas e feito fogueiras ao ar livre por ocasião das grandes comemorações religiosas. Nada era mais natural do que acrescentar às festividades luzes de fogos de artifício espetacularmente coloridas e que se movimentavam", declara Howard V. Harper, no seu livro Days and Customs of All Faiths (Feriados e Costumes de Todas as Crenças).

Pouco depois da adoção de fogos de artifício pelos cristãos , foi designada uma santa padroeira para os fabricantes de fogos de artifício. "O pai [de Santa Bárbara], segundo se diz, prendeu-a numa torre e depois  matou-a, porque ela era cristã. Ele foi atingido fatalmente por um raio e, por uma analogia mais extensiva, Santa Bárbara tornou-se a padroeira dos fabricantes e dos usuários de armas de fogo e de fogos de artifício", declara The Columbia Encyclopedia.

Adaptado de : http://colegiocursomodelo.blogspot.pt/2008/12/voc-sabe-origem-da-comemorao-do-ano.html

Feliz Natal

SITES PARA DEFESA DOS DIREITOS HUMANOS

Alto Comissariado para a Imigração e Minorias Étnicas

Associação Juvenil de Cooperação e Desenvolvimento

Amnistia Internacional

Associação Portuguesa de Apoio à Vítima

Comissão para a Igualdade e para os Direitos das Mulheres

Conselho Português para os Refugiados

Observatório Europeu Contra o Racismo e a Xenofobia

Associação de Professores para Educação Intercultural

Povos Minoritários

Secretariado entre culturas

Fundação de Direitos Humanos

S.O.S. Racismo

Alto Comissariado das Nações Unidas para os Refugiados

Direitos Humanos das Mulheres

DICAS PARA ESTUDAR

Com esta apresentação poderás ter a perceção da importância de saber estudar e saber de algumas preocupações que deves ter em conta quando inicias o teu processo de estudo.

 

1. De forma a maximizar o teu tempo, organizar o material de estudo, é uma das melhores dicas que pode ser dada. Separa tudo por assuntos ou matérias, assim conseguirás estudar sem perder tempo à procura da informação ou material. Começa pelas matérias em que tens uma dificuldade intermédia, depois estuda o que é mais difícil e acaba o teu estudo com as matérias mais fáceis.

 

2. Encontra um lugar bastante calmo, como um quarto ou o escritório. Tenta manter-te longe de distrações externas como televisão, amigos, telemóvel,…

 

3. Organiza o teu material, separando-o por assuntos ou matérias. Leva tudo o que precisas para onde vais estudar para não teres de interromper para ires afiar o lápis, buscar a caneta ou beber água.

 

4. O ambiente deve estar sempre bem arejado, iluminado e confortável. Mantém sempre uma janela entreaberta para arejar ,com a preocupação de o quarto não estar nem frio nem abafado.

 

5. A iluminação é tão importante como o próprio quarto. Em caso de ambiente mal iluminado, o cansaço e o esforço mental são aumentados , o que te provoca fadiga e cansaço.

 

6. Procura sempre estudar sentado, de forma confortável e com uma cadeira que “aguente” horas e horas de leitura. Quando tens uma posição incorreta começas a ficar com dores que causam incómodo , distração e menor rendimento .

 

7. Caso seja necessário interromperes o teu estudo, por algum motivo, deixa um pequeno lembrete que te relembre onde paraste. Assim não perdes tempo a retomar o trabalho.

 

8. Procura manter sempre um ritmo; desta forma o teu organismo habitua-se ao estudo e cansas-te cada vez menos. Estuda sempre em horários em que não te sintas muito sonolento e cansado.

 

9. Lembra-te sempre que um bom estudo tem de ter pausas: por cada 60 minutos de estudo faz uma pausa de 15. Nessas pausas faz tudo menos pensar em estudo. Descansa mesmo e aproveita para te alimentares.

10. Mantém sempre um aspeto positivo. Caso não consigas perceber a matéria, regista a tua dúvida e tira-a na aula seguinte, com o professor. Se estudares com regularidade e com antecedência ,tens tempo para retirares as dúvidas atempadamente e sem pressas.

 

11. Estudar sem barulho é importante para não te distraíres. Muitas pessoas preferem ouvir música baixinha, mas é certo que deves ficar longe de conversas, telefones e músicas barulhentas, principalmente cantadas.

 

12. Decorar, de vez em quando, é necessário. Uma estratégia para decorar qualquer coisa é repetir em voz alta, assim como escrever muitas vezes as coisas importantes que tens de memorizar, como datas, fórmulas,…

 

13. Descobre alternativas de decorar a matéria, pois o mais importante é perceber em vez de decorar. Tenta associar a matéria ao que já sabes, de forma a fazeres um encadeamento lógico que faça sentido para ti; isto ajuda na aprendizagem e na assimilação da matéria.

 

14. Quanto ao conteúdo de matérias extensas, tenta fazer resumos dos tópicos, esquemas, diagramas,…. Assim conseguirás diminuir o peso de cada matéria, tornando mais fácil a aprendizagem  bem como o relembrar ,pois crias pontos associativos que te fazem lembrar das coisas.

 

15. Tenta estudar em grupo de forma organizada. Quando te reunires é para estudar não para brincar. Nestas sessões podes esclarecer dúvidas, explicar a matéria aos teus colegas e eles explicarem-ta a ti ; é boa estratégia para conseguires estudar melhor.

 

16. Estuda muito e dedica-te. A única maneira de conseguires sucesso depende de ti, da tua dedicação e esforço. Pensa que o esforço feito na preparação trará uma grande recompensa.

PROJETO "APRENDER A SER" - A boneca "Care"

 

Na última sessão do Projeto "Aprender a Ser", que está a ser desenvolvido também com a turma 1PAE2, contámos com a colaboração das turmas 12º4 e 1OE2.
As alunas do 12º4 e a professora Teresa Santos colaboraram com as técnicas do GAAF (mediadora Andreia Alvarez e técnica de serviço social, Vanessa Correia) para criarem a boneca "CARE".
"Care" terá os cuidados, a atenção e o afeto maternal das alunas da turma do curso de Educação e Formação da Práticas de Ação Educativa T2, durante este ano letivo.
Propomos o seguinte desafio: conseguirá a "CARE" crescer saudavelmente?
As alunas da turma 1OE2 registaram o momento com os seus magníficos dotes fotográficos!

 

Magusto na Seomara (11 de novembro 2013)

No dia de S. Martinho - 11 de novembro, as técnicas do GAAF - a Mediadora Socioeducativa Andreia Alvarez e a Técnica de Serviço Social Vanessa Correia, em colaboração com algumas funcionárias do bar dos alunos, realizaram um Magusto, o que permitiu a oferta de castanhas assadas aos alunos da Seomara!

Aqui ficam algumas fotos desse evento.

 

 

Torneio de Damas no Dia da Escola

O GAAF não quis deixar de participar no Dia da Escola. Para isso, organizou e desenvolveu um Torneio de Damas entre os alunos.
Parabéns ao aluno vencedor - Leonildo, que teve direito a um prémio delicioso!