5 atitudes para aumentar o seu poder de concentração

Especialistas explicam por que é melhor apostar no desenvolvimento da capacidade de manter a concentração numa só tarefa do que fazer multitarefas. Veja dicas para treinar a concentração:

Esqueça a capacidade de fazer várias tarefas ao mesmo tempo, tão defendida há tempos atrás. A “menina dos olhos” nas organizações, hoje, é a habilidade de concentração.

É a partir dela que os profissionais se têm destacado e chamado a atenção de chefes e empregadores. E a razão é basicamente uma: aumento da produtividade. “Quando perde o foco, a pessoa está a desperdiçar energia e, com isso, fica menos produtiva”, diz a coach executiva Eva Hirsch Pontes. A especialista explica que, na hora de desenvolver tarefas complexas, precisamos chegar a “partes nobres” do cérebro, onde estão os circuitos de atenção e foco. Quem consegue fazer isso, diz Eva, certamente vai apresentar respostas de melhor qualidade do que quem se divide para realizar várias atividades ao mesmo tempo. “O "multitarefa" sobrecarrega o sistema e faz atividades com mais superficialidade. É como uma única tomada com vários aparelhos conectados. Sem dúvida, ao fazer isso, está-se sobrecarregando”, diz Eva.

 Os "vilões" que sugam a nossa energia cerebral são cada vez mais numerosos. Tecnologias aliadas ao acumular de informações - recebidas minuto a minuto - dão o tom do problema. Para o americano Daniel Goleman, autor do livro "Inteligência Emocional", o resultado é visível sobretudo nos mais jovens que cresceram no meio dos aparelhos eletrónicos. No seu novo livro, "Foco", lançado em janeiro, ele defende que a falta de pausas e tempo para refletir resultou na “geração sem foco”. Mas é possível reaprender a concentrar-se? Para Goleman, a resposta é sim. O foco, defende o autor, pode ser estimulado, assim como um músculo durante um exercício de ginástica. Eva Hirsh concorda e, segundo ela, algumas atitudes simples já trazem resultados animadores até para os mais dispersos.

 Confira as dicas da especialista: 

  1 Primeiro passo é  observar-se: “Toda a mudança de comportamento passa pelo auto conhecimento e auto observação”, diz Eva. O que distrai a sua atenção? Observe a sua atitude diante de uma tarefa mais complicada. De quanto em quanto tempo tem perdido a concentração? E o que tem feito seu foco esvair-se? Redes sociais, mensagens, notícias, música, o colega do lado, ou os seus próprios pensamentos que insistem em invadir a sua mente na hora em que mais precisa dela?

  2 Tarefa complexa para resolver? Bloqueie estímulos: Precisa terminar aquele relatório complicado ou aquela apresentação para a reunião de amanhã? Feche a caixa de entrada de emails, coloque o telemóvel no modo silencio e desapareça das redes sociais pelo tempo que vai estabelecer.Se se observar você vai perceber qual é o principal “algoz” da sua atenção. “Estes são outros estímulos e nós somos curiosos. Só precisamos aprender a usar essa curiosidade a nosso favor”, diz Eva. O cérebro, explica a especialista, é como o resto do corpo antes de uma atividade física: precisa de um tempo de aquecimento. “Não liga imediatamente”. Cada vez que parar o que está a fazer para responder a um email ou verificar o feed de notícias do Facebook, além de perder tempo, você arrefece a sua mente para aquela tarefa mais complexa que precisa de ser resolvida. 

  3 Determine as atividades que vão ter a sua atenção hoje: Estabeleça uma meta para o seu foco. “É muito bom começar o dia, pensando nos assuntos para os quais vale a pena dispensar toda a sua atenção”. Estabeleça prioridades e tenha estas atividades como o seu objetivo primordial de concentração. 

  4 Use o seu período do dia, mais produtivo, a seu favor: Há pessoas que produzem mais pela manhã. Há aqueles que rendem à noite e outros que trabalham mais e melhor no turno da tarde. A dica da coach executiva é: descubra qual o seu melhor período do dia e use-o a seu favor. “Trate aquelas horas como o seu ‘filé mignon’", diz Eva. Ou seja, não gaste esse tempo propício ao foco verificando emails ou resolvendo outra tarefa que necessite de tanta concentração. Assim, é possível estabelecer algumas rotinas, tendo em vista os melhores horários para se concentrar. “Mas não tenha rotina para tudo, porque assim a vida ficaria muito chata”, ressalta Eva.

  5 Exercite a habilidade de concentração numa coisa de cada vez: Algumas práticas ajudam nesse processo de treinar a capacidade de manter o foco. Uma boa medida é apostar em exercícios de respiração ou até meditação. “Exercite a capacidade de se concentrar numa só coisa”, explica. A consciência mais presente começa com a atenção voltada para si. “A meditação cria este espaço”.